Gestação saudável para mamãe e bebê: Veja as dicas da Academia Americana de Pediatria
Durante a gravidez, é importante que você obtenha os nutrientes adequados e a energia necessária para manter você e seu bebê saudáveis. | postado em 14/01/2021
Durante a gravidez, é importante que você obtenha os nutrientes adequados e a energia necessária para manter você e seu bebê saudáveis. A atividade física também é tão importante durante a gravidez quanto em qualquer outra época da vida.
Nutrição
Siga os conselhos do seu obstetra em relação ao uso de vitaminas pré-natais. Conforme mencionado, você deve tomar vitaminas apenas nas doses recomendadas pelo seu médico. Talvez mais do que qualquer outra vitamina isolada, certifique-se de ingerir a quantidade recomenda de ácido fólico , uma vitamina do complexo B que pode reduzir o risco de certos defeitos congênitos no feto, como espinha bífida.
Seu obstetra pode recomendar uma pílula de vitamina pré-natal diária, que inclui não apenas ácido fólico e outras vitaminas, mas também ferro, cálcio e outros minerais e os ácidos graxos ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido araquidônico (ARA).
Os ácidos graxos são gorduras “boas” e o DHA, em particular, se acumula no cérebro e nos olhos do feto, especialmente durante o último trimestre da gravidez. Esses ácidos graxos também são encontrados na gordura do leite materno.
Certifique-se de que seu médico saiba sobre quaisquer outros suplementos que você possa estar tomando, incluindo remédios de ervas.
Comer por Dois
Quando se trata de sua dieta, faça um planejamento para garantir que você está consumindo refeições balanceadas. Certifique-se de que contêm proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Não é hora para moda passageira ou dietas de baixa caloria. Na verdade, como regra geral, você precisa consumir cerca de 300 calorias a mais por dia do que antes de engravidar. Você precisa dessas calorias e nutrientes extras para que seu bebê possa crescer normalmente.
Exercício
A atividade física é tão importante durante a gravidez quanto em qualquer outra época da vida. Discuta um programa de condicionamento físico com seu médico, incluindo aplicatvos de condicionamento físico que você considere interessantes.
Se você não tem se exercitado regularmente, seu médico pode sugerir atividade moderada de caminhada ou natação, ou talvez aulas de ioga pré-natal ou Pilates. Não exagere. Faça isso devagarzinho durante os primeiros treinos - até cinco a dez minutos por dia é benéfico e um bom lugar para começar. Beba muita água durante o exercício e evite atividades com movimentos de salto ou de choque.
