Conheça os alimentos que auxiliam no sono
O sono afeta todos os aspectos da saúde | postado em 31/08/2020
Felizmente, alguns alimentos e bebidas contêm compostos que ajudam a controlar partes do ciclo do sono, o que significa que eles podem ajudar a pessoa a cair e permanecer dormindo.
A qualidade e a duração do sono podem afetar uma ampla gama de condições, incluindo:
obesidade, diabetes doença cardiovascular hipertensão
No entanto, dormir o suficiente pode ser complicado para algumas pessoas.
Muitos produtos químicos, aminoácidos, enzimas, nutrientes e hormônios trabalham juntos para promover um bom sono e regular seu ciclo.
Alimentos que auxiliam o sono:
Amêndoas
As amêndoas são ricas em melatonina, favorecendo padrões regulares de sono.
Uma porção de amêndoas inteiras contém 77 miligramas (mg) de magnésio e 76 mg de cálcio, dois minerais que podem ajudar a promover o relaxamento muscular e o sono.
Amêndoas também são um lanche saudável à noite, pois são ricos em gorduras boas e pobres em açúcar e gorduras saturadas.
Alface
Alface pode ajudar a tratar a insônia e promover uma boa noite de sono.
Os pesquisadores acreditam que a maioria dos efeitos sedativos da alface é devida à fração n-butanol da planta, especificamente em um composto chamado lactucina.
Em um estudo de 2013 , camundongos que receberam preparações com frações de n-butanol tiveram um aumento na duração do sono e uma diminuição na latência do sono, ou o tempo que leva para adormecer.
Em um estudo de 2017 , os pesquisadores concluíram que a alface não apenas aumentou a duração do sono em camundongos, mas também protegeu as células contra a inflamação e danos resultantes do estresse durante distúrbios do sono.
Leite
Outra fonte conhecida de triptofano, o leite demonstrou melhorar o sono em idosos.
Bananas
As bananas também contêm triptofano e são uma boa fonte de magnésio.
Ambas podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono Fonte Confiável
Aveia
Semelhante ao arroz, a aveia pode induzir sonolência quando consumido antes de dormir.
Além disso, a aveia é uma fonte conhecida de melatonina.
