Dicas para não deixar a tecnologia afetar seu sono
A tecnologia afeta seu sono de mais maneiras do que você imagina | postado em 31/08/2020
Nossos telefones celulares, tablets, computadores e outros aparelhos eletrônicos tornaram-se uma parte tão importante do nosso cotidiano, que muitas vezes é difícil larga-los - mesmo na hora de dormir.
Manter seu telefone na mesa de cabeceira pode não parecer grande coisa, mas a tecnologia afeta seu sono de mais maneiras do que você imagina.
Quer esteja a navegar na Web, a jogar um jogo de vídeo ou a utilizar o seu telefone celular. Aprenda os fatos sobre os dispositivos digitais, abaixo, para que você possa eliminar seus hábitos tecnológicos pela raiz.
Eles suprimem a melatonina.
A luz azul emitida por telas de telefones celulares, computadores, tablets e televisões restringe a produção de melatonina , o hormônio que controla seu ciclo de sono / vigília ou ritmo circadiano . A redução da melatonina dificulta o sono.
Para ter certeza de que a tecnologia não está prejudicando o seu sono, tenha pelo menos 30 minutos de tempo livre dos dispositivos tecnológicos antes de ir deitar.
Melhor ainda: faça do seu quarto uma zona livre de tecnologia - mantenha seus componentes eletrônicos fora do quarto (isso inclui uma TV!).
Eles mantêm o alerta cerebral
Pode parecer inofensivo responder alguns e-mails antes de dormir ou relaxar com um filme favorito, mas mantendo sua mente engajada, a tecnologia pode levar seu cérebro a pensar que precisa ficar acordado.
E se você estiver navegando na web, vendo algo interessante no Facebook ou lendo um e-mail negativo, essas experiências podem dificultar o relaxamento e o sono.
Depois de passar um dia inteiro rodeado de tecnologia, sua mente precisa de tempo para relaxar.
Eles te acordam.
Só porque você não está usando seu celular antes de dormir não significa que ele não possa prejudicar seu sono: manter um celular ao alcance ainda pode atrapalhar o sono, graças aos sinais sonoros e luminosos de textos, e-mails, telefonemas ou calendários noturnos.
Para dormir melhor, os pais podem limitar o uso de tecnologia de seus filhos no quarto, e mamãe e papai devem ser modelos sólidos e dar o exemplo fazendo o mesmo.
