Quanto tempo meu filho deve dormir?

Olá, mamães e papais! 

Estima-se que os bebês devam dormir por aproximadamente 50% do dia. 

Isso é essencial para o desenvolvimento de uma criança, pois seus comportamentos, memória e habilidades sociais amadurecem significativamente durante esse período.

Tempo de sono

Recém-nascido (0-3 meses)

Um bebê recém-nascido dorme aproximadamente 10 a 18 horas por dia (dependendo do indivíduo) em um horário irregular, com cerca de 1 a 3 horas de vigília em um único momento. O sono nesse estágio depende apenas do instinto físico, como quando precisam ser alimentados, modificados e nutridos. Um bebê nesta fase dormirá principalmente na fase REM (fase de movimento rápido dos olhos) quando o sono for mais leve e mais facilmente interrompido. 

O sono REM é considerado extremamente importante para um recém-nascido, pois é considerado necessário para o desenvolvimento do cérebro. 

Além disso, é quando a criança aprende o reconhecimento facial e, inicialmente, se liga à mãe e forma a primeira interação social em que ocorrem os comportamentos individuais. 

Se o sono for interrompido significativamente nesta fase, isso poderá afetar a associação da criança com o mundo inicial e seus laços sociais mais tarde na vida.

Bebês (4-11 meses)

Nesta fase, uma criança vai dormir em horários mais regulares do que um recém-nascido e geralmente durante a noite por aproximadamente 9-12 horas com um par de cochilos de 2 horas durante o dia. Nessa idade, as crianças começam a desenvolver suas habilidades sociais de forma significativa e o sono pode ser interrompido devido ao fato de o cérebro estar excessivamente alerta para essas situações sociais. Se uma criança se sente segura e apegada aos seus pais, então eles geralmente têm melhores padrões de sono. Isso é importante para o desenvolvimento emocional e pode afetar como alguém dorme e age quando é mais velho.

Crianças (1-2 anos)

Nesta fase, uma criança terá aproximadamente 11-14 horas de sono por dia, com os tempos da soneca diminuindo para apenas uma vez por dia. 

Nessa idade, a criança está aprendendo sua própria independência e suas habilidades motoras, cognitivas e sociais começam a acelerar. Isso muitas vezes pode afetar o padrão de sono de uma criança, à medida que ela fica entusiasmada com todas as novas situações em que se recusa a dormir e a tornar-se mal-humorada e irritável, causando um impacto sobre suas habilidades comportamentais. 

É importante que a criança não fique muito frustrada e perca a qualidade do sono, pois é prejudicial para o desenvolvimento e, se a criança não tiver o sono necessário, ela poderá afetar seu progresso no futuro. 

É essencial manter uma rotina regular consistente de dormir para garantir que o processo seja livre de estresse o máximo possível e para acalmar a atividade cerebral.

Pré-escolares (3-5 anos)

Nesta fase, os pré-escolares geralmente dormem entre 11 e 13 horas por noite e a maioria não cochila depois dos 5 anos de idade. Pré-escolares muitas vezes desenvolvem sua imaginação nesta idade e isso às vezes pode ter uma batida em efeito sobre o sono como eles são interrompidos por pesadelos durante a noite. Isso pode levar à ansiedade sobre o sono e afetar sua qualidade de sono. A associação do sono com a ansiedade pode ser prejudicial à saúde da criança, pois pode levar à falta de sono e o corpo não tem tempo para recarregar, o que pode levar a um sistema imunológico mais fraco. Portanto, garantindo que o ambiente de sono seja relaxante e livre de estresse, a criança provavelmente associa menos ansiedade ao sono e sua saúde deve ser melhor. Crianças em idade escolar (6-13 anos)

Geralmente, as crianças em idade escolar precisarão de aproximadamente 9 a 11 horas de sono por dia. Nesta fase, as crianças tornam-se mais abertas a fatores externos, como TV, mídia e internet. Isso pode ter um efeito enorme no padrão de sono de uma criança, especialmente se for permitido usá-la mais regularmente, especialmente antes de dormir. 

Quando alguém não dorme o suficiente, muitas vezes fica irritado, mal-humorado ou até com raiva. Com crianças desta idade é ainda mais prejudicial, uma vez que ainda estão aprendendo habilidades sociais e comportamentais. Consequentemente, manter um regime de sono rotineiro é vital para garantir que a criança se desenvolva de maneira natural e feliz. Uma rotina de sono é de vital importância para adultos e crianças e muitas vezes é um fator determinante se alguém dorme bem ou não. 

Certificar-se de que uma criança tenha uma rotina na hora de dormir irá ajudá-la a relaxar antes de ir dormir, auxiliando no processo de sono, garantindo que ela durma mais profundamente.

O hábito de usar o pijama, ajuda a criança a compreender sua rotina de sono, já que a peça possui um tecido diferenciado que proporciona muito mais conforto em comparação às roupas que são para dormir.